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Ansiedad en el Trabajo

ansiedad laboral

¿La ansiedad en el trabajo te está desestabilizando y dejándote estresado? Sigue estas 10 estrategías para manejar la ansiedad en el trabajo


La ansiedad en el trabajo puede afectar su calidad de vida drásticamente y dejarle con una lista de los minutos que faltan hasta las cinco de la tarde. Alrededor de tres de cada cuatro personas con estrés o ansiedad en su vida dicen que interfiere con su vida diaria, y el lugar de trabajo no es una excepción. La ansiedad puede influir en el rendimiento en el trabajo, la calidad del trabajo, las las relaciones con los colegas y las relaciones con los supervisores. Y si te han diagnosticado un trastorno de ansiedad, entonces estos retos pueden ser aún más difíciles.


La gran mayoría afirman que los plazos y el trato con personas difíciles son las principales causas de estrés relacionado con el trabajo.1 Los conflictos en el lugar de trabajo provocan muchas reacciones diferentes. A algunas personas les encanta el drama, mientras que otras prefieren esconderse bajo sus escritorios hasta que la conmoción se calme. Independientemente de si usted prospera o no en el conflicto, la falta de comunicación efectiva en su trabajo puede causar un poco de ansiedad.

Cuando varias personas en la oficina se ven afectadas por la ansiedad, el nivel de estrés puede parecer contagioso. La gente comienza a perder más trabajo, la calidad del trabajo disminuye, y los compañeros de trabajo comienzan a chismorrear o desahogarse en lugar de colaborar en la solución de problemas.

La gente deja de hablarse, empieza a coleccionar montañas de quejas, y el ambiente puede llegar a ser francamente tóxico.

El primer paso para manejar la ansiedad en el trabajo es construir un plan de bienestar personal. Si estás durmiendo bien, comiendo saludablemente, haciendo ejercicio y realizando actividades sociales fuera del trabajo, entonces tus posibilidades de disminuir la ansiedad en el lugar de trabajo son mucho más altas.

Pero para reducir la ansiedad en el lugar de trabajo se requiere algo más que ejercicios de atención plena o una clase de yoga de vez en cuando.

Además, debe examinar cómo funciona en el sistema del lugar de trabajo y cómo trata con los demás. ¿Te ocultas de tu jefe? ¿Cotillearás con tu compañero de trabajo en el cuarto de al lado? ¿Esperas para hablar hasta que estás hirviendo de rabia o rompiendo a llorar?

Hay algunas simples estrategias que puede empezar a examinar y practicar para que llegue más tranquilo al trabajo y no se lleve las preocupaciones a casa.

Además de buscar ayuda profesional para manejar la ansiedad, usted puede usar estas estrategias interpersonales para ayudar a disminuir la ansiedad general en la oficina y ayudarle a mantenerse tranquilo, concentrado y productivo.

Vamos con los 10 pasos para reducir la ansiedad en el trabajo:

Memoriza los nombres en el trabajo

ener una relación sólida de uno a uno con la gente en la empresa hace que sea más fácil tratar los asuntos con el sujeto original en lugar de chismorrear o desahogarse con otros. Esto comienza por conocer los nombres de las personas y sus responsabilidades. Si olvidas el nombre de una persona, no te avergüences de volver a preguntar. Nunca es muy tarde para empezar a construir relaciones más fuertes en la oficina.

Pedir ayuda

Si el trabajo es agobiante, es demasiado fácil decir «sí» aunque no entiendas cómo hacer algo. Pero la molestia de pedir la ayuda o aclaración vale la pena a largo plazo, y puede reducir la ansiedad general sobre las obligaciones. Pedir la ayuda también transmite a sus jefes que realmente se preocupa por hacer bien su trabajo.
Evitar Triángulos

Muchos sitios de trabajo se construyen a base de cotilleos sobre los compañeros de trabajo o de desahogarse sobre los otros. Si bien esto puede proporcionar alivio temporal o entretenimiento, sólo sirve para acumular tensión y estrés. Casi se puede sentir que flota en el aire cuando una oficina está llena de este tipo de negatividad. El establecer lazos afectivos con alguien al hablar de una tercera parte se llama «triángulo», y es una forma poco saludable de manejar la ansiedad laboral. Algunos ejemplos de triángulos pueden incluir cotilleos sobre una tercera persona, criticar a alguien a sus espaldas y utilizarlo como un chivo expiatorio.

Si bien puede ser tentador hablar con un compañero de trabajo, piense en cómo puede mantener el asunto entre la persona con la que tiene un conflicto y usted. Aunque al principio puede ser difícil, usted puede reducir su ansiedad acercándose al individuo y transmitiéndole los hechos de la situación. Cuénteles que le gustaría llegar a una resolución y que está motivado para crear un lugar de trabajo honesto y abierto. Si eres un empresario o supervisor, piensa en cómo puedes animar a los empleados a resolver conflictos entre ellos y a que se pongan en contacto contigo con sinceridad si tienen algún problema con la dirección de tu empresa.

Establezca plazos de entrega sinceros

Las personas con ansiedad a veces están de acuerdo con plazos y fechas límite que saben que no pueden cumplir. A menudo es mejor ser honesto de antemano que pedir disculpas más tarde. No todos los plazos son siempre negociables, pero le evitarán horas de ansiedad si puede ser honesto por adelantado y trabajar a un ritmo razonable. Y si terminas el trabajo con antelación, eso te hará lucir aún mejor.

Use un lenguaje neutro

El aprender a usar un lenguaje neutro y calmante en la oficina puede ayudar a disminuir la ansiedad de todos en el trabajo. Los desacuerdos son más llevaderos cuando empiezas una declaración con: «Esto es lo que estoy pensando» y terminas con: » ¿A que te refieres? Esto permite que las personas sientan que tienen información y las hace más susceptibles de escuchar lo que usted está diciendo. Preguntas como: «¿Qué se puede hacer con respecto a este tema? o «¿Cómo podemos evitar que esto suceda en el futuro?

Permanezca en contacto

Es el instinto humano evitar o cortar el contacto con personas que nos hacen sentir mal, y el lugar de trabajo no es una excepción. Tal vez dejes de contestar a correos electrónicos que no sabes cómo responder. O tal vez evitas la sala de descanso después de haber tenido un desacuerdo con un compañero de trabajo intimidante. Tal vez intentas escabullirte por un día antes de que tu jefe pueda atraparte con una pregunta. El unico problema con la evasión es que es solo una solución muy temporal. Esa desagradable sensación en el estómago u otros síntomas de ansiedad laboral sólo empeoran con el tiempo a medida que utiliza la distanciamiento como una forma de manejar el desacuerdo, la confusión u otras situaciones emocionales difíciles.

El contacto es un músculo que hay que estirar para fortalecerlo. Cuanto más se aproxime a los problemas y a la capacidad de comunicación, menos ansioso se sentirá a largo plazo. Los grandes líderes tienen la habilidad de estar en contacto con personas que tienen diferentes puntos de vista o estilos de trabajo. Mantenerse en contacto también puede ayudarle a decir » no » a responsabilidades adicionales que le hacen trabajar demasiado y menos efectivo en su trabajo.

No arrastre a los demás hacia abajo

El trabajo de oficina puede ser entretenido a veces, pero en última instancia hace que el ambiente sea más estresante y baja la moral. Trate de cambiar de tema cuando la gente habla mal de sus compañeros de trabajo o el jefe, o simplemente busque una razón para salir de la habitación. No responda a los mensajes de texto o de correo electrónico que intentan hacer que otros pierdan.

Anime las conversaciones en persona

Puede ser muy difícil descifrar emociones e intenciones electrónicamente. Gran parte de la ansiedad en el lugar de trabajo proviene de malinterpretar los correos electrónicos o de esperar a recibir respuesta sobre un tema difícil. Si un problema te pone especialmente ansioso, no tengas miedo de coger el teléfono o de tener una charla en persona para aclarar las cosas.

Concéntrate en los hechos

Su mente y sus sentimientos pueden sentirse atraídos en muchas direcciones diferentes cuando usted se siente abrumado, subestimado o incomprendido. La mejor manera de disminuir la ansiedad es controlar la conversación y lo que se comunica. Trate de expresar lo que está causando específicamente su ansiedad y pida a otras personas que compartan sus puntos de vista. Luego, asegúrese de expresar cómo le gustaría que se resolviera este conflicto en particular. Concéntrate en los hechos de la situación y quédate en el presente. Este no es probablemente el mejor momento para sacar las quejas pasadas, no importa cuán importantes puedan parecer.

Será muy tentador retirar su arsenal de quejas cuando se sienta reactivo, pero reducir la ansiedad no se trata de ganar. Se trata de resolver. Trate de evitar las exageraciones emocionalmente cargadas que utilizan palabras como «siempre» o «nunca». Comienza tus frases con afirmaciones de «Yo», porque «Tú» suena muy acusador. Si le preocupa una reacción volátil de un compañero de trabajo, considere la idea de que un mediador, por lo general un representante de Recursos Humanos, se una a la conversación.

Pide Ayuda

Muchos de los lugares de trabajo ofrecen ayuda a través de programas de asistencia para empleados o pueden conectarlo con los recursos de salud mental de la comunidad para ayudarlo a manejar la ansiedad. Aunque puede ser intimidante hablar de su ansiedad, cuando usted asume la responsibilidad de su bienestar, usted sirve como un modelo a seguir para el trabajo.

Cuando construya relaciones más sólidas, mejore la comunicación y pida ayuda, toda la oficina se enriquecerá. La ansiedad siempre está presente hasta cierto punto en su vida diaria, pero no tiene por qué interferir con hacer un buen trabajo y con disfrutar de su vida profesional. Recuerde, aunque la ansiedad es una emoción desagradable, también es una oportunidad para que usted crezca en su carrera. Cuanto más se enfrenta a la ansiedad en el lugar de trabajo en lugar de huir de ella o simplemente quejarse de ella, más significativo tendrá que ser un factor de estrés para hacer que usted se sienta fuera de su juego.