Como superar una ruptura amorosa (4 pasos)

¿Has pasado por una ruptura amorosa que te ha dejado sintiéndote solo/a y deprimido/a? Es una experiencia difícil de superar, y puede parecer que nunca volverás a sentirte feliz de nuevo. Pero no te preocupes, hay esperanza. En este artículo, te daremos algunos consejos para superar una ruptura amorosa y recuperar tu felicidad. No tienes por qué enfrentarte a esta situación solo/a, sigue leyendo y descubre cómo puedes recuperar tu bienestar emocional.

Independientemente de la cantidad de relaciones o parejas que hayas tenido, muchas o pocas, el hecho de separarte de una persona que amas y no poder hacer nada para evitarlo porque es su decisión es una situación muy dura.

Cuando miras tu teléfono y ves las fotos de esos momentos felices que habíais compartido, o miras esos mensajes en los que os habíais intercambiado mensajes de cariño  tu estado vuelve a caer y te vuelves a sentir deprimido.

Te sientes decepcionado y te sientes deprimido porque le echas de menos, porque estabas acostumbrado a tenerle contigo, a contarle lo que pensabas, lo que sentías, y ahora ya no puedes hacerlo.

Ahora estás solo, pero tienes que saber que esto es sólo el principio.

Es el principio de una nueva etapa en tu vida, y hoy voy a explicarte cuatro pasos que puedes seguir para cambiar tu vida.

Porque a pesar de que ahora te sientas como que ella es la última mujer con la que jamás podrás sentir algo parecido. Déjame que te diga algo: Estás equivocado… y te voy a enseñar por qué.

Paso número uno

Borra tu memoria y por borrar tu memoria no me refiero a que formatees tu cerebro, eso es imposible. Pero lo que sí es posible es minimizar el hecho de que encuentres con cosas que te recuerden a tu ex-pareja.

Si has estado viviendo con el o ella o te ha hecho regalos, es probable que en tu habitación o en tu armario tengas prendas, objetos que te los haya dado ella. Y, sinceramente, si te pones esa camisa que te regaló, y te miras al espejo probablemente te vas a sentir triste, por eso, tienes dos opciones: o bien, las vendes  o en cualquier sitio web de segunda mano o, lo guardas y lo dejas bien escondido, de forma que no esté visible y no sea tan fácil que te acuerdes de ella.No te va a hacer ningún bien tenerlo ahí, delante de tu cara.

Y lo mismo para las fotos: si tienes alguna foto colgada en la pared o en algún marco, o simplemente en tu teléfono móvil; lo tienes cargado de mensajes, lo tienes cargado de fotografías y de vídeos, lo que te recomiendo, tal vez no que lo borres, porque al final son recuerdos que forman parte de tu vida y, no por el hecho de que al final hayáis acabado mal significa que todo haya sido un desastre por lo que, si quieres, lo que puedes hacer es, guardarlo en un disco duro o en una llave externa USB, de forma que no tengas acceso directo a todos esos recuerdos, porque si lo dejas en tu ordenador, es muy fácil que en un momento de debilidad, vuelvas a hacer click y revivas esas sensaciones y extrañes a tu pareja.

Así que, trata de esconder cualquier cosa que te recuerde a tu ex porque, si bien llegará el día en que estés preparado para volver a ver eso y, simplemente, no reaccionar, ahora es un momento muy duro, así que, si todavía sientes algo, te recomiendo que lo guardes.

Paso número dos

Aceptación. Hay una cita que me encanta. Dice así: “El dolor es inevitable, pero el sufrimiento… es opcional” Porque, a pesar de que tengas mucha experiencia en relaciones, el hecho de una ruptura, inevitablemente te va  a hacer que te sientas triste, deprimido, y seguramente te sentirás  solo porque le echas de menos, y eso es algo completamente normal y no hay ningún problema con esto.

Simplemente tienes que aceptarlo, tienes que aceptar que eso es un dolor que es normal que puedes sentir y te va a pasar, no importa la experiencia que tengas con cuantas relaciones hayas tenido, te vas a sentir mal.

Lo que sí puedes hacer es elegir dejar de sufrir porque como dijo el Dr. Paul Dobransky, la definición de sufrimiento es malgastar tu energía en cosas que no puedes controlar. Aunque es probable que no tengas suficientes conocimientos o técnicas sobre como dejar de sufrir, por lo que contar con un psicólogo es de gran ayuda.

Si piensas en una persona, en lo que pueda estar sintiendo una persona por ti, o el cariño que te pueda dar una persona, o que una persona haya decidido dejar de estar contigo y tú te preocupas por eso, lo que estás haciendo es centrar toda tu energía en algo que no puedes controlar, estás centrando toda tu energía en esa persona que ha elegido no estar contigo.

Es normal que durante días, o incluso semanas te sientas más triste, pero entiende que eso es como si tuvieras una gripe: debes darte tiempo para asimilar tu nueva situación y dejar que tu fiebre, dejar que esa fiebre que estás sintiendo se calme, se apacigue, y puedas recuperarte.

Acéptalo. No trates de resistir el dolor, simplemente acéptalo en el momento que aceptes que tienes todo el derecho a sentirte mal, a llorar, a no poder dormir por la noche, en ese momento tendrás el control y aquello que sientirás… se irá.

Es como una tormenta: tienes que dejar que llueva, tienes que dejar que truene, tienes que dejar que esa tormenta te empape y al final, como cualquier otra tormenta, va a terminar y cuando pase, te vas a sentir mejor.

Paso número tres:

Cambia tus hábitos,  si antes estabas en una relación dedicabas una parte de tu tiempo a esa persona: conversabas con ella, hacíais cosas juntos, dedicabas mucho tiempo, de forma que dejabas de dedicarle tiempo a otras actividades o a otras personas, ahora debes ocupar ese tiempo con otras actividades, como hacías cuando estabas soltero.

Lo que te recomiendo es que vuelvas a tomar esos hábitos, esas actividades y vuelvas a contactar con esas personas que de alguna forma dejaste de lado porque te centraste en tu pareja, porque dedicabas más tiempo a tu pareja. Esto es un momento perfecto para volver a retomar el contacto con esas antiguas amistades, aquellos círculos sociales con los que solías quedar, solías hacer cosas juntos, y salid juntos a divertiros a jugar al fútbol, a ver una película al cine, a reír y a volver a sentirte como te sentías antes. Acuérdate que antes de estar en una relación eras feliz, y sobre todo sal, diviértete, y conoce a otras personas, no te obsesiones en acostarte con otros, simplemente date la oportunidad de disfrutar de su compañía, de reír, de apreciarlas, y deja que las cosas sucedan. Y cuando estés preparado para estar con una persona simplemente, disfruta el momento.

Paso número cuatro:

Abraza tu nueva vida que aunque parezca mentira, puedes elegirla. Puedes elegir ser una víctima, o puedes elegir disfrutar de la vida. Y esta vida es limitada. Nadie te puede garantizar que mañana estés vivo; tu vida no se acaba por el hecho de que una mujer decida no estar contigo, acuérdate de que ahora vives en una época llena de abundancia.
Hay muchísimas personas que desearían estar con alguien como tú, por el hecho de que una sola, en todo el planeta haya decidido dejar de estar contigo, no significa que no tengas millones de opciones disponibles, de que haya miles de personas esperando conocer a alguien como tú: llegar a estar con una persona con una mente magnética, con autoestima alta, que se siente seguro de sí mismo, que se siente agradecido de la vida que tiene, se siente agradecido de levantarse por la mañana y sentir que está vivo, que es amigo de sus amigos y que sabe disfrutar de la vida.

Estás solo a un pensamiento de transformar tu vida, estás a un pensamiento de pasar de la depresión… a volver a ser tu mejor yo.

Resumen rápido de los cuatro pasos:

• Deshazte de aquello que te recuerde a tu ex. Regalos, fotos, libros, prendas, cualquier cosa que, nada más verla asocies a estar con tu pareja. Escóndelo para que durante el día a día no tengas la tentación de ver esa foto o ver ese vídeo que en este momento sensible en que te encuentras te va a hacer sentirte peor.
• Acepta que este dolor que sientes es normal y tienes que sentirlo para dejar que pase. La única forma de dejar de sentir la fiebre cuando estás enfermo Es… sentirla…y dejar que se vaya sola con el tiempo, y sobre todo no te resistas, porque aquello a lo que te resistes, persiste.
• Cambia tus hábitos. Vuelve a encontrarte con amigos, o sal y haz nuevas amistades. Apúntate a esas actividades o dedicate a esa pasión que a lo mejor no hacías porque no disponías de tiempo suficiente. Simplemente, dedícate a hacer algo, muévete y disfruta de la vida, porque la vida es muy corta, y cuando salgas, disfruta de la compañía, pero no te fuerces. Date tu tiempo y acepta tu estado, acepta tu nuevo estado y que, a lo mejor, la primera vez que estés con alguien  puede que te sientas algo extraño, porque de alguna forma te vas a acordar de la última vez que estuviste con tu ex. Pero eso es normal y te vas a acabar acostumbrando, y al final acabarás conociendo a alguien que te haga sentir mucho mejor.
• Abraza tu nueva vida, deja de ser una víctima. Eres una víctima porque te convences a ti mismo de que lo eres. En su lugar, simplemente agredece esta nueva situación, y proponte cambiar tu vida. Esta es una gran oportunidad para hacer aquello que hasta ahora no podías hacer para conocer a ese alguien que de verdad te haga sentir bien, con el que no tengas drama, con el que no tengas problemas, y con la que puedas tener una vida de pareja feliz. O… ¿Por qué no? Simplemente disfrutar y conocer a muchas personas y vivir muchas experiencias, y sobre todo, otra vez, disfrutar de la vida porque es muy corta.

Otras Recomendaciones para superar una ruptura de amor

Tienes que sentir tus emociones:

Después de una ruptura, es normal experimentar un torbellino de emociones. Puede ser difícil saber cómo lidiar con esos sentimientos abrumadores y dolorosos, pero hay estrategias que pueden ayudar a procesarlos y a avanzar en el proceso de mejora.

Una técnica útil es establecer un tiempo y darte de 10 a 20 minutos para sentir lo que sea que estés sintiendo sin juzgar. Escríbelo en una carta que nunca le darás a tu ex o simplemente habla tus pensamientos en voz alta. Cuando suene el temporizador, pregúntate: “¿Qué necesito ahora? ¿Necesito hablar con alguien que me escuche? ¿Necesito hacer algo físico? ¿Necesito tomar una ducha, comer, ver una película? ¿Qué me ayudará en este momento y me hará sentirme bien después?”.

Repite este proceso según sea necesario. La clave es permitirte sentir tus emociones y darte el espacio para procesarlas sin juzgarte a ti mismo.

Reconectar con lo que te hace feliz:

Muchas veces, por la propia rutina u otros motivos dejamos durante una relación ciertas actividades que nos encantan. Después de una ruptura es el mejor momento para volver a conectar con lo que disfrutas, te prometo que reconectar contigo mismo a través de tus gusto te va a hacer sentirte mejor y empoderarte.

Salir contigo mismo/a: una herramienta útil para superar una ruptura:

Cuando se trata de superar una ruptura amorosa, puede ser tentador buscar consuelo en otras personas o distraerse con actividades que no tienen nada que ver con uno mismo/a. Sin embargo, una técnica cada vez más popular es la de “salir contigo mismo/a”. Esta técnica implica tratar a uno mismo/a como si fuera su propia pareja, y dedicar tiempo y atención a hacer cosas que nos hagan sentir bien.

La práctica de salir contigo mismo/a puede ser muy efectiva para superar una ruptura. Al enfocarse en uno mismo/a y no en otra persona, se puede desarrollar una mayor autoestima y confianza. Además, esto ayuda a evitar la dependencia emocional, y a no buscar a otra persona para llenar un vacío emocional. A mi personalmente me encanta, y la recomiendo a mis pacientes en estas situaciones y para trabajar la autoestima

Trátate como si fueras el/la mejor compañero/a del mundo, porque aviso importante: tú eres tu propio/a mejor compañero/a

Por supuesto, esto no significa que uno deba aislarse del mundo o evitar la compañía de otras personas. Al contrario, es importante mantener una red de apoyo y buscar ayuda profesional si es necesario.

Pero al dedicar tiempo y atención a uno mismo/a, y tratar a uno mismo/a con amor y respeto, se puede fortalecer la capacidad de amarse a uno mismo/a y superar una ruptura con éxito.

Tu autoestima no depende de terceras personas, aprovecha esta oportunidad para trabajar en ti mismo y desarrollar esa mente magnética que, no solo te va a permitir conectar con otros forma fácil, sino a sentirte bien contigo mismo y a amar incondicionalmente a quien tienes enfrente del espejo.

Nada más. Si alguna vez has estado en esta situación o en estos momentos te encuentras en esta situación y te has sentido identificado, comparte esta información.

Acabo de darte cuatro formas de superar una ruptura amorosa pero me gustaría saber, según tu experiencia, de qué forma has superado una ruptura amorosa o cómo has olvidado a tu ex.

Si puedes dejar un comentario, te lo agradecería.

Y por cierto, como dijo el Dr. Wayne Dyer, -que en paz descanse- “Estás a tan solo un pensamiento de cambiar tu vida”